Drtivá většina lidí snila, snít a sní o zhubnutí. Ale proč není v této oblasti vůbec mnoho?
O tomto tématu je jen málo užitečných informací, potíže s omezením stravy, nedostatečné motivace, finanční potíže, zdravotní problémy atd. Jsou hlavní důvody (z nichž většina je běžnými výmluvami, aby nic neudělala) nedostatek pozitivního výsledku.
Existuje velké množství stravy. Některé jsou efektivnější, jiné jsou méně, ale všechny jsou založeny na principu hubnutí: vytváření nedostatku kalorií. Musíte utratit více energie, než získat.
Kvůli tomu, co vytvořit takový nedostatek? Za prvé, jedná se o fyzickou aktivitu a za druhé se jedná o snížení počtu spotřebovaných kalorií a jídlo ve vaší stravě bude výrazně menší. Menší spotřeba, větší spotřeba - výsledek není daleko.
Jednou z nejúčinnějších je Ketova strava, kterou podporoval Vince Gironda v 60. letech. Jaký je jeho funkce? Při úplném vyloučení uhlohydrátů, použití velkého množství tuků a proteinů ve stravě, což je specifický systém pro restrukturalizaci vašeho těla.
Jak se keto dieta liší od jiných stravovacích a stravovacích prvků
Vzhledem k tomu, že uhlohydráty jsou hlavním palivem pro výživu mozku a těla jako celku, nutíte své tělo přejít na alternativní zdroj energie - tuk v keto a proces takového rozdělení a používání tuku se jednoduše nazývá ketóza.
Díky této rotaci je vyčerpání vlastních zásob uhlohydrátů - glykogen, který se nachází ve svalech a játrech, a tělo automaticky spaluje podkožní tuk.
Dochází k hlubšímu dekódování této stravy s jasným popisem principů práce a mechanismu, ale nemá smysl o tom v takovém detailu vyprávět. Proč?
Ano, protože hlavní věcí je pochopit podstatu tohoto systému: Vzhledem k téměř úplnému odmítnutí uhlohydrátů použití velkého množství tuku pro správné fungování mozku a vytváření nedostatku kalorií ve stravě můžete bezpečně zhubnout a spálit subkutánní tuk.
Stojí za to úplně odstranit uhlohydráty? Pro správný provoz střev může být ponecháno pouze 30-50 gramů vlákniny. Neovlivňují spalování tuku, ale zlepší trávení.
Vlákno je v zelené ošklivé zelenině (okurky, salát, špenát atd.).
Jak je přizpůsobení se těla takové stravě
Fáze 1. V prvních 8-10 hodinách stravy jsou vaše rezervy uhlohydrátů těla vyčerpány.
Fáze 2.. Druhý den, po posledním příjmu uhlohydrátů, je tělo již přestavěno novému zdroji energie.
Fáze 3. Za 5-6 dnů tělo již používá tuk jako zdroj energie. Kromě toho se však proteiny také stávají zdrojem energie.
Fáze 4. Vaše tělo se zcela přestavilo k rozpadu tuku. Protein se již nepoužívá jako energie. Mozek na 3/4 je poháněn ketózou.
Důležitými body jsou nakládání uhlohydrátů. Jaký je jeho význam? Poté, řekněme, dva týdny stravy, vaše tělo používá alternativní zdroj energie - tuk.
Pro urychlení metabolismu, pro rozvoj adaptivních vlastností těla je stále nutné určité množství uhlohydrátů. Kolik? Stačí 10 gramů uhlohydrátů pro každý kilogram tělesné hmotnosti.
Když? Po dvou nebo více týdnech keto-diet. Zátěž by neměla trvat více než 12-18 hodin. Během tohoto období jedíte složité a jednoduché uhlohydráty, vlákniny a pak znovu nutíte své tělo, aby „šlo“ do režimu ketózy.
Složení diety keto
Jaké je složení stravy? Třetina denního obsahu kalorií by měla být proteiny, zbytek - tuk. Jak víte, 1 gram tuku je 9 kcal a 1 gram proteinu je 4 kcal.
Například potřebujete 2200 kcal den pro hubnutí. To znamená, že vzhledem k podílu používáme 200 gramů tuku a 100 gramů proteinu. Celkem to dá 2200 kcal/den. Elementární aritmetika pomůže uvést vaše tělo k dobrému výsledku.
Povolené a zakázané produkty
Jaké produkty by měly být spotřebovány? Hlavní věc je, že nemají uhlohydráty. Výhodu může být stále dána jídlu zvířecího původu.
Má také smysl přidávat nenasycené tuky (lněné semínko, olivový olej), rybí olej a jak je uvedeno výše, trochu vlákna.
Keto Dieta: Nabídka na týden
Představuje produkty, které mají pozitivní vliv na tělo a pomáhají snižovat hmotnost.
Snídaně (8,00- 10,30)
Proteinový koktejl (skládá se z tvarohu, bobule, mléka) jedno sklenice.
Protein ze tří vajec vařených ve strmém.
Chléb se sýrem (nízká -kalorie, ne více než 250 kcal).
Večeře (12,00 - 14.30)
Hnědá rýže na vodě.
Jeden plátek sýra.
Vařené kuře bez kůže -150 g.
Odpolední svačinu (16,00)
Sklenice koktejlu (smíchejte v mixéru - mléko, tvaroh, banán)
Vlašské ořechy jsou hrstka.
Večeře (17,00 - 18,30)
Ryby 150 g pro páru nebo gril.
Hnědá rýže připravená na vodě je jedna část.
Salát (1/2 okurky, červená cibule, ½ rajče).
Tvaroh.
Poškození těla z Keto Diet
- Vůně acetonu. S přebytkem rozdělení produktů (ketones) se objeví nepříjemný zápach. Co dělat? Jednoduchá voda vám pomůže. 3 litry denně budou skvělým způsobem, jak se toho problému zbavit.
- Snížení výkonu. Tento jev je pozorován na začátku stravy a tento stav trvá asi týden. Poté, co mozek zcela obnoví svou práci.
- Avitaminóza. Vzhledem ke snížení výběru produktů chybí vitamíny a minerály. Další příjem komplexů vitamínů pomůže s tímto problémem vyrovnat se.
- S dietou keto, v žádném případě nemůžete pít alkohol. Důsledky mohou být velmi žalostné.
- Zácpa. Řešením tohoto problému bude stejné vlákno, které normalizuje střeva.
Než zkusíte tuto stravu, ujistěte se, že jste opravdu připraveni, protože to vyžaduje obrovskou expozici, vůli, trpělivost. Začínáme a nekončíte, můžete poškodit své zdraví. Hlavní věc je zodpovědně se vztahovat k úkolu hubnutí a výsledek není daleko.